モニター16回コースで頑張っていただいた方のbefore&afterとその方法の紹介‼️
- 小野寺樹
- 2024年8月27日
- 読了時間: 2分
今回はモニター16回コースで頑張っていただいた方のbefore&afterとその方法の紹介‼️
最後の方ではどのように頑張ったかも説明させて頂きますね それでは早速❗️
〜結果発表〜
【目標】68kg台を目指しながらカッコ良いモテボディを作る🏋️
身長:170cm 年齢:28歳
📍体重74.45kg→68.70kg【-5.75kg】
📍 筋肉量53.05kg→56.90kg【+3.85kg】
📍体脂肪率24.4%→12.7%【-11.7%】
📍ウエスト85.1cm→79.0cm【-6.1cm】
📍 チェスト95.1cm→99.2cm【+4.1cm】
Before＆afterを見ていただければわかると思うのですがめっちゃ良いフォルムになっておりました！
背中の広がりや胸筋のつき方が素晴らしく、ウエストもしっかり引き締まっていて逆三角形のフォルム素晴らしい！
体重も68kg台は久しく見ていなくて目標にしていた数値でそこもしっかりと達成！
🫶ボディメイクの方法 🫶
食事 1日の総カロリー目安:1600kcal
タンパク質量 120g:
脂質目標量：40g
炭水化物 ：190g程
外食は週2~3回程でなるべくお酒は無し！
付き合いでどうしてもの場合は２〜３杯ほど！
目安のカロリーが達成できない場合は１週間でコントロール！
しかし崩れてしまうこともあるのでそこはしっかり話し合いながら進めめさせていただきました！
🏋️運動🏋️
最初は週2回(1回80分)のパーソナル
その後 週１〜２回で胸と肩と腕メインの自主トレーニング！(1回60分)
最後の1ヶ月はプラスで週２〜3回30〜40分の有酸素運動
最後はモチベーションも高いまま維持でき、自分自身のメンタルコントロールなども上手で有酸素や筋トレ食事管理をとってもプラスな面で捉えて行動できていた素晴らしかったです！
このまま自己最高の体をキープしながら頑張ってください！
応援しております！
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